这么“揉肚子”能够促消化、治便秘!

2017年08月22日
古语有云:出入废则神机化灭。意思是说,离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说,不能正常饮食和排泄,人的生命便无法维系。然而,随 ...
古语有云:“出入废则神机化灭”。意思是说,离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说,不能正常饮食和排泄,人的生命便无法维系。

然而,随着饮食结构的改变、生活节奏的加快,“拉不出”成为更为常见的问题。今天就教给大家一套简单实用的腹部按摩操,可家人之间相互按摩增进感情,也可自己操作!

准备工作

1. 硬板床;2. 平躺屈膝;

第一部分:腹部按摩

1、胃部按摩

按摩点定位:左侧乳头直下,与肋骨的交点,以右手的食指与肋骨相贴。

力度:腹部下陷3公分

按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉5分钟。

2、十二指肠和小肠按摩

按摩点定位:肚脐

力度:腹部下陷3公分

按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,顺时针揉(也可震动)5分钟


3、阑尾、大肠和小肠按摩

按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)

力度:腹部下陷3公分

按摩手法:手不要离开腹部,像吸盘一样吸住,揉(也可震)5分钟。

4、升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

按摩点定位:右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)开始

力度:腹部下陷3公分

按摩手法:从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯,滑到右髂前上棘,用一定的力量,按顺序擦揉上述部位的皮肤,使力量浸透到内脏,周而复始,共计5分钟。


 

第二部分:腹部运动

屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)

类似仰卧起坐,速度不要太快,起身尽量贴近腿部

屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒

2、平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)

时刻保持小腿和创面平行

缓缓放平双腿

屈膝抬臀,每次抬腹坚持3秒